Rzucanie palenia - jak rzucić palenie

Panuje utarta opinia, że nie można kontrolować wagi ciała podczas rzucania palenia. Ex-palacze często godzą się z faktem iż zerwanie z nałogiem muszą „okupić” przybraniem kilku kilogramów odkładając ten problem na później. Zdarzają się sytuacje, że zniechęceni tym faktem powracają do nałogu nikotynowego przez co pojawia się dodatkowy problem nadwagi i palenia tytoniu.

Faktem jest, że przytycie o 5-10 kilogramów znacznie mniej obciąża serce niż palenie papierosów.Nie oznacza to jednak, że musimy biernie obserwować przyrost masy ciała.

Powodów przyrostu wagi jest kilka. Pierwszym z nich jest fakt, że palenie może mieć wpływ na metabolizm człowieka. Odstawiając papierosy u niektórych osób zmiany metaboliczne powodują odkładanie się większej ilości tłuszczu. Kolejną przyczyną jest podjadanie między posiłkami oraz ich ogólne zwiększenie. Spożycie dodatkowych 100 kalorii dziennie to przyrost ponad 0,5 kg masy w miesiąc i aż 6 kg w rok ! . Dla przykładu 1 kanapka z serem Gouda dostarcza nam 120 kcal . Często można spotkać się ze stwierdzeniem: „nie jem dużo więcej a nabrałem wagi !” Jeśli efekt podjadania jest skumulowany (codzienny) to już wiadomo skąd ta „tajemnicza” masa się wzięła...

Część z osób rzucających palenie je więcej ponieważ po prostu są bardziej głodni. Jeśli przerwy między posiłkami są zbyt duże może to doprowadzić do skutków ubocznych rzucania palenia takich jak senność, bóle głowy i brak energii. Wynika to z faktu, że nikotyna tłumi apetyt poprzez podniesienie cukru we krwi oraz stężenia lipidów. Organizm w takiej sytuacji „uważa”, że nie potrzeba dostarczać większej ilości pokarmu w danej chwili. Rozwiązaniem tego problemu może być zmiana sposobu odżywiania się - zamiast jeść 3 duże posiłki dziennie można je rozłożyć na 5-6 mniejszych dzięki czemu nie będziemy głodni w przerwach i nie dostarczymy zbyt dużej ilości kalorii.

Czasami też, występuje bardziej podstępny mechanizm zwiększonego spożycia pokarmu: Palacze często po skończeniu jedzenia „kończą” posiłek papierosem. U rzucających palenie w tym momencie może nastąpić chęć dojadania jako substytutu palenia. W takim przypadku należy wcześniej zaplanować wielkość spożywanych porcji i trzymać się założonych celów. W przypadku uczucia głodu po jedzeniu zawsze możemy sięgnąć po szklankę wody mineralnej lub niskokalorycznego napoju. Innym sposobem jest natychmiastowe odejście od stołu po skończonym jedzeniu.

> 

Dobrym nawykiem powodującym zmniejszenie chęci dojadania może stać się mycie zębów zaraz po posiłku. Możemy to potraktować jako „rytuał” zamiast papierosa przyczyniający się również do zwiększenia higieny jamy ustnej oraz poczucia świeżości.

Oprócz kontroli nad ilością spożywanego jedzenia bardzo ważne dla zachowania dobrej wagi są oczywiście ćwiczenia fizyczne. Już 30 minut aktywności fizycznej co drugi dzień może zrównoważyć zmiany metaboliczne występujące po rzuceniu palenia. Jeśli nie możemy znaleźć motywacji do ćwiczeń spróbujmy więcej spacerować, zamiast samochodem po codzienne zakupy idźmy pieszo, zamiast windą – wejdźmy na piętro schodami. Takie małe ale systematyczne kroki pomogą nam zachować odpowiednią wagę i polepszą ogólny stan zdrowia i wydolność organizmu.